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(資料圖)

走在路上，隨處可見(jiàn)“低頭族”，在餐廳里，甚至能看到一對(duì)情侶低著頭玩各自的手機(jī)。從什么時(shí)候開(kāi)始，手機(jī)占據(jù)了我們?nèi)康囊暰€？網(wǎng)上曾經(jīng)有個(gè)問(wèn)題，給你足夠的錢，一輩子不能接觸網(wǎng)絡(luò)，你會(huì)答應(yīng)嗎？有人答應(yīng)也有人拒絕。在今天，完全脫離網(wǎng)絡(luò)，會(huì)發(fā)生什么？本文作者對(duì)此進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，一起看看。

一天，我做了個(gè)重要的決定，對(duì)手機(jī)上最后一個(gè)短視頻軟件，進(jìn)行了網(wǎng)絡(luò)限制。

然后，我就瘋了。

時(shí)不時(shí)點(diǎn)開(kāi)一個(gè)根本不能用的app，對(duì)著空白界面發(fā)呆。

一、全民網(wǎng)癮

1. 成癮者自述

在別人眼里，我不算一個(gè)嚴(yán)重的手機(jī)依賴者。

我也自認(rèn)為如此。

工作、學(xué)習(xí)時(shí)，手機(jī)都會(huì)被我扔進(jìn)抽屜里，避免受到干擾。

尤其是短視頻軟件，抖音、快手，我從沒(méi)有長(zhǎng)期的使用經(jīng)歷。

也就一個(gè)Bilibili，在午后、夜里、周末，才會(huì)進(jìn)行一些瀏覽。

看的并不多，甚至在出去吃飯的時(shí)候，曾被人說(shuō)，“居然不玩手機(jī)，你這個(gè)人太奇怪了。”

今年過(guò)年，全家歡聚。卻發(fā)現(xiàn)自己的注意力，時(shí)不時(shí)就被手機(jī)引走。抬頭一看，身邊的人也各個(gè)抱著手機(jī)。

于是，手機(jī)里最后一個(gè)視頻軟件，被掐斷網(wǎng)，日期停留在大年初一。

或許是因?yàn)榇髸?huì)員還沒(méi)到期，有點(diǎn)舍不得，沒(méi)把它徹底刪除。

于是乎，我就見(jiàn)證了一個(gè)不一樣的自己：時(shí)不時(shí)就點(diǎn)開(kāi)這個(gè)已經(jīng)斷網(wǎng)的軟件，看著空白的界面。

由于比較頻繁，我索性找了個(gè)計(jì)數(shù)軟件，對(duì)自己的無(wú)意識(shí)點(diǎn)擊行為進(jìn)行記錄，至今18天，已有127次。

2. 成癮者眾

我上癮了嗎？那不然呢。

但如果我只算輕癥，現(xiàn)在的人，對(duì)網(wǎng)絡(luò)的成癮又有多瘋狂？

1）從部分，到全體

在那個(gè)網(wǎng)絡(luò)剛剛成長(zhǎng)的年代，人們都在討論網(wǎng)癮的危害、研究戒除網(wǎng)癮的辦法。

“戒網(wǎng)中心”、“電擊治療”、“誰(shuí)把天才變成了魔獸”，都是那個(gè)年代的記憶。

而現(xiàn)在，幾乎很少看到人們，再對(duì)網(wǎng)癮進(jìn)行討論。

因?yàn)槿巳巳绱耍员娍诮阅?

百科上這樣解釋“網(wǎng)癮”：上網(wǎng)者，由于長(zhǎng)時(shí)間、習(xí)慣性沉浸在網(wǎng)絡(luò)時(shí)空當(dāng)中，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴，以至于達(dá)到了癡迷的程度而難以自我解脫的行為狀態(tài)和心理狀態(tài)。

現(xiàn)如今，有多少人能擺脫網(wǎng)絡(luò)，有多少人會(huì)不自覺(jué)的產(chǎn)生聯(lián)網(wǎng)沖動(dòng)？

上班過(guò)程中，看手機(jī)已經(jīng)成了必備項(xiàng)目，也很少被職責(zé)。因?yàn)槿巳嗽诳矗粌H下屬看，領(lǐng)導(dǎo)也在看。 上課時(shí)間，如果是對(duì)手機(jī)不加限制的學(xué)校，一些學(xué)生會(huì)全程手機(jī)渡過(guò)。 朋友聚會(huì)，誰(shuí)能不掏出手機(jī)？即使是全程玩著手機(jī)、各干各的，也是常見(jiàn)現(xiàn)象。

2）從網(wǎng)癮少年，到網(wǎng)癮老年

質(zhì)疑網(wǎng)癮的人變少了，因?yàn)檫^(guò)去質(zhì)疑網(wǎng)癮的人，也逐漸成為了上癮者。

尤其是家長(zhǎng)這個(gè)群體。

過(guò)去，為了孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)、升學(xué)目標(biāo)，很多家長(zhǎng)會(huì)嚴(yán)格管制孩子們的網(wǎng)絡(luò)接觸。還有一些極端的情況，會(huì)把孩子送到戒網(wǎng)中心。

而現(xiàn)在，這樣的管束逐漸變得寬松。

一方面，現(xiàn)在的學(xué)生家長(zhǎng)，是另一代人，從年輕時(shí)起就接觸網(wǎng)絡(luò)，現(xiàn)在更對(duì)手機(jī)依賴嚴(yán)重。一邊看娃，一邊玩手機(jī)，是常態(tài)化現(xiàn)象。

他們?nèi)鄙倭?chǎng)，去完全禁止孩子接觸手機(jī)，無(wú)非只能是讓他們上學(xué)不要帶、放學(xué)少玩會(huì)。

另一方面，過(guò)去曾經(jīng)限制孩子接觸網(wǎng)絡(luò)、網(wǎng)游、網(wǎng)吧的老一代家長(zhǎng)，現(xiàn)如今隨著手機(jī)的普及，也各個(gè)成為了網(wǎng)絡(luò)重度依賴者。

甚至還因?yàn)樗麄冮e暇時(shí)間多、精神生活匱乏，對(duì)手機(jī)的依賴比子女更甚。

面對(duì)這些拿著手機(jī)不放的爸媽，曾經(jīng)被他們送入戒網(wǎng)中心的子女，是否也啼笑皆非？

二、癮是什么癮

過(guò)去普遍認(rèn)為網(wǎng)癮有害，而當(dāng)人人皆有網(wǎng)癮的時(shí)候，這個(gè)危害論由于沒(méi)有群眾基礎(chǔ)，也自然坍塌。

我們且不說(shuō)它的好壞，看看現(xiàn)如今大眾面對(duì)手機(jī)、對(duì)于手機(jī)中的app，到底有哪些具體的表現(xiàn)。

1.無(wú)意識(shí)點(diǎn)擊

我就是最貼切的案例。

把a(bǔ)pp禁網(wǎng)之后，還接二連三的點(diǎn)擊，甚至能點(diǎn)那么多次。

在這個(gè)過(guò)程中，我的主觀意識(shí)，和我的潛意識(shí)，處在完全不同的頻道。

我意識(shí)清楚的知道，我不想要點(diǎn)擊它，而且app已經(jīng)禁網(wǎng)，點(diǎn)開(kāi)也沒(méi)有任何意義。

但我長(zhǎng)期以來(lái)養(yǎng)成的習(xí)慣，卻不自知的操控著身體，去完成點(diǎn)擊動(dòng)作，一次又一次。

大家在使用手機(jī)、軟件的時(shí)候，或多或少也會(huì)有這樣的無(wú)意識(shí)動(dòng)作，只不過(guò)沒(méi)有屏蔽網(wǎng)絡(luò)，所以不會(huì)顯得那樣突兀。

拿起手機(jī)，在還沒(méi)有思考要做什么的時(shí)候，手指已經(jīng)順利的指紋解鎖，點(diǎn)在了熟悉的位置，打開(kāi)了熟悉的視頻軟件，用熟悉的方式滑動(dòng)著屏幕。

這也屬于條件反射。

過(guò)去的一些不良習(xí)慣，或多或少都有些觸發(fā)因素。而現(xiàn)在這個(gè)習(xí)慣的觸發(fā)因素，就是手機(jī)本身。

只要拿起手機(jī)，就會(huì)條件反射的打開(kāi)某個(gè)，或某幾個(gè)軟件。 軟件圖標(biāo)在手機(jī)上的位置發(fā)生了變化，會(huì)感到很不習(xí)慣，還會(huì)有點(diǎn)錯(cuò)的情況出現(xiàn)。 剛關(guān)掉某個(gè)軟件，回到手機(jī)桌面，手指就條件反射的點(diǎn)開(kāi)了某個(gè)常用的娛樂(lè)軟件。甚至，剛剛關(guān)掉的軟件就是它。

這樣的情況，每個(gè)人都會(huì)有。

潛意識(shí)被操控了，行為就被操控了。

2. 難以停止

不自知的點(diǎn)開(kāi)，只是開(kāi)始。

而點(diǎn)開(kāi)之后，又不知要刷去多少時(shí)間。

難以停止，是網(wǎng)癮的又一個(gè)重要現(xiàn)象。

看到12點(diǎn)就停……12點(diǎn)了嗎？正演到精彩的時(shí)候，1點(diǎn)必須關(guān)機(jī)……2點(diǎn)了嗎？

精彩的劇情，讓人不想中斷。熬夜修仙沒(méi)有盡頭，第二天早晨起床時(shí)又會(huì)后悔。

該去做飯了……我看完這個(gè)馬上去……孩子餓著呢……馬上，等一下……已經(jīng)下午1點(diǎn)了，飯還沒(méi)做呢……別總催我，你也在看手機(jī)，怎么不去做飯？

即使有該做的事情，也難以停止刷下去的慣性。不到deadline，根本停不下來(lái)。

3. 不斷想念

就算到了deadline，放下了手機(jī)。或者是恰好沒(méi)電、手機(jī)不在身邊等情況，無(wú)法使用手機(jī)，人們還是沒(méi)辦法脫離手機(jī)的影響。

上癮，就像是無(wú)形的wifi，用手機(jī)遠(yuǎn)程綁定著你的大腦。

未必頻繁，但很多人都有過(guò)幻聽(tīng)。覺(jué)得是自己手機(jī)的鈴聲、提示音響起，打開(kāi)查看，卻發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有新的信息。 上課時(shí)候、工作時(shí)候、聚會(huì)時(shí)候，腦子里想的還是虛擬世界里沒(méi)刷玩的視頻、沒(méi)追完的劇集、沒(méi)玩完的游戲。 做什么事都覺(jué)得無(wú)聊，想要趕緊結(jié)束，好拿起手機(jī)來(lái)讓自己放松一下。

手機(jī)似乎成為了生活里唯一的樂(lè)趣，而對(duì)其他事情的難以集中注意力、難以打起精神。

這些上癮的癥狀，幾乎每個(gè)現(xiàn)代人都有。

但我們今天，卻無(wú)法斷絕網(wǎng)絡(luò)。只能學(xué)會(huì)與它共存。

三、與網(wǎng)癮共存

就算是討論網(wǎng)癮的問(wèn)題，我也只能在電腦上打字，在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布。

我只是個(gè)虛偽的評(píng)論者，自己也依賴著這些產(chǎn)物，沒(méi)立場(chǎng)去警告任何人遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)。

我只希望，大家在刷視頻刷到煩、卻忍不住繼續(xù)刷的時(shí)候；在半夜想睡，卻管不住自己刷下去的時(shí)候；在有重要有緊急的事情要做，卻無(wú)法遏制自己刷手機(jī)沖動(dòng)的時(shí)候，能夠身心如一，不受網(wǎng)絡(luò)的影響，做自己真正想做的事。

這個(gè)過(guò)程并不簡(jiǎn)單。

手機(jī)、app背后，有成千上萬(wàn)的研發(fā)、產(chǎn)品、運(yùn)營(yíng)，絞勁腦汁讓你不停的點(diǎn)擊、刷頻。可以說(shuō)，我們身體的一部分，已經(jīng)被他們所主宰。

在被影響的過(guò)程中，我們感受愉悅的途徑，已經(jīng)發(fā)生了改變。

人的情緒，是有功能的，用來(lái)引導(dǎo)人類做正確的事情。

遠(yuǎn)古時(shí)期，除了基礎(chǔ)的生理需求外，人類還為了獲得各種情緒體驗(yàn)，而去更努力的生活。

努力捕獵、采集，獲得食物，體驗(yàn)收獲的愉悅。 更努力的為部落付出，獲得認(rèn)可，成為領(lǐng)袖，體驗(yàn)成就的愉悅。 與其他人類更多互動(dòng)，體驗(yàn)親密關(guān)系的愉悅。

但現(xiàn)在，這些情緒體驗(yàn)都能被手機(jī)輕易代替。

簽到領(lǐng)虛擬幣，占個(gè)小便宜，能體驗(yàn)收獲的愉悅。 打游戲升級(jí)，能體驗(yàn)成就的愉悅。 看言情、磕CP，能體驗(yàn)親密關(guān)系的愉悅。

大腦被這種廉價(jià)卻高頻率的愉悅感霸占，沉迷其中，欲罷不能。所以催促著我們不斷拿起手機(jī)，刷起來(lái)，刷下去。

沒(méi)什么絕對(duì)有效的方法，能夠改善對(duì)手機(jī)的過(guò)度依賴。

必須在自身有改善意愿的前提下，以下一些方法，能夠起到作用：

1. 減少提醒頻率

手機(jī)不僅是一個(gè)娛樂(lè)工具。它兼具了多種功能，無(wú)論是社交，還是辦公，我們都無(wú)法舍棄。

正因?yàn)檫@些功能，我們需要頻繁把手機(jī)拿在手里，就難以回避它的雙刃劍。它有負(fù)面的提示效果，提醒你使用手機(jī)里的娛樂(lè)功能。

如果手機(jī)一直在視野里、在手上，且不說(shuō)手機(jī)通知的提示音，就手機(jī)本身的存在，就會(huì)提醒你玩它。尤其在你繁忙、壓力大的時(shí)候，提醒你可以用它解壓。

所以，在需要學(xué)習(xí)、需要工作的時(shí)候，最好把手機(jī)放在看不到的地方，從而減少它的提示作用。讓自己的思路不被干擾，更容易的沉浸入學(xué)習(xí)、工作中。

有些功能，在工作中也需要使用，可以用電腦來(lái)代替。比如在上班時(shí)，把微信、QQ都在電腦上登錄，然后把手機(jī)扔進(jìn)抽屜，避免用手機(jī)來(lái)看消息。在你需要專注于工作時(shí)，可以大幅降低中途走神玩手機(jī)的機(jī)率。

還有個(gè)很好的方法，是使用兩部手機(jī)，一部只安裝與娛樂(lè)無(wú)關(guān)的功能，另一部用來(lái)娛樂(lè)。在需要讓自己專注的時(shí)候，把娛樂(lè)手機(jī)丟在一邊。

2. 增加行為成本

總不自覺(jué)使用手機(jī)娛樂(lè)，也是因?yàn)槭謾C(jī)娛樂(lè)的直接行為成本太低。只需要打開(kāi)手機(jī)，點(diǎn)點(diǎn)按鈕，就能獲得廉價(jià)的愉悅感。

用相反的方式，給自己制造一些障礙，增加玩手機(jī)的行為成本，就能減少玩手機(jī)的頻率。

比如，在每次使用娛樂(lè)視頻之后，把軟件直接刪掉。下次想要再使用的時(shí)候，還需要進(jìn)行安裝、登錄一系列的操作，會(huì)讓自己玩手機(jī)的過(guò)程變得很麻煩。

但這種麻煩，對(duì)于想要擺脫過(guò)度娛樂(lè)的人來(lái)說(shuō)，卻恰到好處：你只有在時(shí)間充足的娛樂(lè)空間中，才能安裝使用。

而在工作學(xué)習(xí)的走神時(shí)間中，當(dāng)你習(xí)慣性想點(diǎn)開(kāi)視頻app時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)被刪掉了，新安裝又很麻煩，也就可以不再安裝，把注意力拉回到正在做的事情。

3. 行為置換

很多社會(huì)上的成功者，為什么不貪戀手機(jī)、視頻和游戲？

因?yàn)樗麄冊(cè)谌粘５墓ぷ髦校湍芨惺艿酱罅康挠鋹偢校运麄內(nèi)硇牡耐度牍ぷ鳎朐诠ぷ髦姓覍じ嗟挠鋹偂Ｏ裎覀兺２幌聛?lái)刷手機(jī)一樣，他們也在停不下來(lái)的工作。

我們對(duì)手機(jī)娛樂(lè)的依賴，很難一時(shí)半會(huì)消除，就像我禁網(wǎng)之后，時(shí)至今日，還會(huì)不自知點(diǎn)開(kāi)視頻網(wǎng)站。

但我們可以選擇一些相對(duì)傷害低、容易停止的娛樂(lè)方式，來(lái)置換那些更容易依賴性強(qiáng)、難以中斷的娛樂(lè)方式。

比如，用單機(jī)游戲替代網(wǎng)絡(luò)游戲，可以更容易中斷、減少沉默成本投入；比如，用看電影替代追劇，晚上11點(diǎn)看完，正好結(jié)束，沒(méi)有遺憾。不像無(wú)窮無(wú)盡的劇集，讓你凌晨不眠。

有人或許會(huì)說(shuō)，為什么不用學(xué)習(xí)去替代娛樂(lè)。那是不現(xiàn)實(shí)的。本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，人們沉迷于手機(jī)娛樂(lè)，就是為了追求廉價(jià)的愉悅方式。而學(xué)習(xí)則相反，會(huì)讓壓力更大。

只有那些愉悅感略小，但傷害更低的娛樂(lè)方式，能夠起到代替作用，幫助我們從成癮的狀態(tài)中掙脫。

想要改變，終究是有方法的。

未必要遠(yuǎn)離手機(jī)、遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，只要讓自己別一頭栽入無(wú)止盡的手機(jī)娛樂(lè)中就是勝利。

話雖如此，又有多少人想要去改變呢？

過(guò)去，由于物質(zhì)條件不足，只有少部分人的精神生活能夠得到滿足。

現(xiàn)在，在網(wǎng)絡(luò)的恩賜下，每個(gè)人都能以極低的成本，輕易獲得愉悅感。

這種快樂(lè)，到底要珍惜嗎？

專欄作家

墨饕，人人都是產(chǎn)品經(jīng)理專欄作家，網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷人，心理咨詢師。擅長(zhǎng)消費(fèi)者行為學(xué)、文字傳播學(xué)、市場(chǎng)營(yíng)銷學(xué)等領(lǐng)域。

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