鍛煉腰肌最有效的方法有圖解_下腹肌鍛煉方法圖解 新動態(tài)

1、對于漂亮的腹肌鍛煉可以從以下兩個方面來進行：一，有氧運動。

2、包括慢跑、跳繩、自行車、籃球、足球、羽毛球等等大同小異，最佳的鍛煉時間為下午4點-7點，不過如果時間不合適，當(dāng)然別的時間也行，鍛煉總比不鍛煉的強，另外飯前練也比飯后練的作用強。

(資料圖片)

3、練的程度為呼吸急促，有點喘不過氣為宜，時間控制在30分鐘-1小時內(nèi)，少于這個時間，減脂的作用不明顯，多余這個時間，能量消耗就會轉(zhuǎn)向肌肉，不值。

4、一周至少3次，最多5次。

5、此項鍛煉，目的在于消耗多余的脂肪，為下面的腹肌練習(xí)打好基礎(chǔ)，為腹肌的凸顯做出應(yīng)有的貢獻。

6、二，無氧運動。

7、用三個動作來概括。

8、1，腿擱凳上仰臥彎起。

9、這個動作為什么不是仰臥起坐呢，因為傳統(tǒng)的仰臥起坐對背部肌肉有傷害，對腹肌刺激不太明顯。

10、（上腹肌練習(xí)）2，仰臥舉腿。

11、有條件的可以選擇懸掛在單杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿練習(xí)。

12、（中腹肌和下腹肌）3，坐姿曲腿。

13、就是坐在床邊，或是寬凳、椅子上，屁股坐在邊緣，腿放外面，手抓住兩邊保持平衡，這樣曲腿起來練習(xí)。

14、（中腹肌和下腹肌）因為上腹肌比較容易被刺激，而下腹肌很難練，所以下腹肌的練習(xí)要多些。

15、腹肌練習(xí)安排一周4天為好，至少不低于3天，不超過5天。

16、飲食上要戒除高脂肪、高熱量的食物。

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